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大学男子柔道選手の競技力を担う筋力発揮特性とそのトレーニング法に関する研究

増地, 克之 筑波大学 DOI:10.15068/0002001900

2021.11.17

概要

スポーツ選手が良好なパフォーマンスを発揮するためには, トレーニングを通じて体力, 技術, 精神力および戦術を向上させる必要がある(Sterkowicz et al., 2007).競技と体力の関係について, 金原(1976)は, 陸上競技は良い成績をあげるのに技よりも体力がより重要であると述べている.高度な技術, 戦術を発揮することに見合った体力がなければ, パフォーマンス発揮にはつながらないことが考えられる.対人格闘技である柔道競技のパフォーマンスも, 体力が大きく影響することが知られている(Little, 1991).柔道選手は, 無酸素性能力や有酸素性能力, 静的および動的な筋力, 筋パワーや持久力など様々な体力を必要であり(Franchini et al., 2011), 柔道の投技を行う上で, 骨格筋の収縮力すなわち筋力が重要な役割を果たす(Imamura et al., 2007).

 近年, 筋力の中でも体幹筋力が注目されている(Van Dieen et al., 2012).体幹の安定が保証されることで, 四肢に素早い正確な動作が期待でき, 動作能力が向上することや(宮下ほか, 2012), 下半身と上半身の動きを連結させる動作は, 強い体幹によって発揮されることが報告されている(Hendric, 2000).柔道競技も例外ではなく, 体幹筋力は技の成否つまり競技成績を左右する重要な要素といえるが(Iwai et al., 2008), そこで要求される動作は上肢で相手に力を加えて技を掛け, 施した技が崩れないように姿勢を維持して(Van Dieen et al., 2012)最後まで技を掛け切ることである.したがって, 下肢から上肢への力の伝達および姿勢維持のために体幹筋力は重要であり(Kibler et al., 2006), 柔道の競技力と体幹筋力が関係する可能性が考えられる.

 スポーツ観戦において「分かる」「楽しい」「エキサイトする」という状況へのニーズは, 柔道競技にも少なからず影響を与えている.柔道の試合に求められているのは, 「一本」や「ポイント」で決まる展開ということになり, その方向性へ向けて国際試合柔道審判規定に手が加えられてきた(大迫, 2018).2018年から男子の試合時間が5分間から4分間へ短縮され, さらに「指導」の累積が4つから3つで「反則負け」となり, 試合がダイナミックかつスピーディに変化している.このような背景から, 現代の柔道はルールの変更に伴いスピード化が進み, 速い動きの中でいかにして強い筋力を発揮するかが重要になってきている(Mackala et al., 2019).アスリートの競技力に影響を及ぼす2つの中心的な要素は, パワーと敏捷性であるため(Kawamori and Haff, 2004), 柔道の競技力向上には, 特に高速度での強い体幹筋力が重要であることが推察される.近年, 日本柔道界において軽量級男子選手は常に安定して世界で金メダルを獲得しているが, 体重が100kgを超える重量級男子選手の低迷が続いている.階級制であっても, 体格や体力に勝る外国人選手の方が有利な場合が多く, 日本人選手が世界規模の大会で苦戦する一つの要因となっている(上水ほか, 2016).特に重量級では, 身体的不利な状態で諸外国選手と試合を行っている.重量級選手の競技力向上を促すための強化策の一つとして, 軽量級選手のようなスピードを伴った筋力発揮能力を高めることが必要ではないかと考えられる.重量級と軽量級を比較すると, 重量級がスピードの面で相対的に劣ることは明らかである.しかし, スピーディに体幹を屈曲・伸展する能力において, 重量級と軽量級ではどのような違いがあるのかほとんど明らかにされていない.これまで柔道選手を対象とした体幹筋力の研究については, 男子柔道選手と自転車選手の等速性体幹筋力を体重比で比較した結果, 男子柔道選手の伸展, 屈曲, 回旋のピークトルクは高い値を示した(Kort and Hendriks, 1992).国際レベルと国内レベルの男子柔道選手において体幹筋力の違いを評価した結果, 国際レベルの選手の方が体幹伸展筋力で高い値を示した(Barbado et al., 2016a).また, 捨身技を掛けようとして引き込もうとする相手に対し, 高い体幹伸展力によって直立姿勢を保持することで, 相手に偽装的攻撃のペナルティが与える場面がある.特に高い競技レベル同士の試合では, 技での決着よりもペナルティが勝利の鍵となることから, 体幹伸展筋力はより重要になっている(Franchini et al., 2000).西林ほか(1985)は, 基礎的体力測定の結果から, 男子柔道選手の背筋力は競技成績と関連していることを提言している.このように, 競技別や柔道競技レベル別での比較, 試合における体幹筋力の重要性を示した研究は見られるものの, 階級に応じた柔道選手の体幹筋力の特性については未だ詳細な解明には至っていない.

 柔道は, 間欠的な高強度運動であり, 寝姿勢や立ち姿勢による攻防で多様な組み技を行うには, スピード, パワー, 筋力が必要である(Harris et al., 2019).すなわち, 筋力とスピードの積として位置づけられるパワー(単位時間あたりの仕事量)が柔道の競技力向上に重要である.パワーを養成するためには, 特にウエイトトレーニングが効果的である(射手矢, 2008)が, 指導現場においては器具を使わず競技に近い形でトレーニングを行わせる場面もみられる.柔道においては, 施技動作である打ち込みを用いたトレーニングが挙げられる.その動作は, 素早く体幹を屈曲あるいは伸展させ, その目的は相手を鋭く, 勢いよく投げる能力を強化することである.今日では, 施技を早める打ち込み(以下;スピード打ち込み)は, 全身持久力の向上を目的とした持久性トレーニングとして行われる.柔道の試合は, およそ20秒から30秒ほどの攻防の後, 「待て」の宣告や場外に出るなどで試合が中断し, 両選手が開始線に戻るまで10秒くらいの休息を挟み, 再び攻撃と防御を繰り返す(久保, 2016).通常, スピード打ち込みは試合を想定して行われるため, 指導現場では20~30秒間の休息を挟む20〜30秒間の全力打ち込みを5セットの頻度で行われている.さらに, スピード打ち込みは体幹筋群を中心に, 四肢の様々な筋群を動員した全身運動であり, 柔道競技に求められる高速度の体幹筋力発揮能力を強化する可能性がある(仲田ほか, 2017).打ち込みの効果については, 「技術快速かつ正確」や「技の掛けが強くなる」などの技術面の他に, 「姿勢の堅実を致す」, 「体力を増す」, 「気息長くなる」など体力面の効果を挙げており(松本, 1975a), 上述したスピード打ち込みの目的と一致する.スピード打ち込みは, 体幹筋力発揮能力や持久力を向上させるためのトレーニング法として現場応用が進むと考えられるが, スピード打ち込みの相対強度に基づいた至適条件を明らかにしない限り, その効果は不明である.加えて技の違いによっても至適強度が異なることが推察されることから, 様々な技を検討することが重要である.

 ここ数年, 日本柔道界において軽量級男子選手は常に安定して世界で金メダルを獲得しているが, 体重が100kgを超える重量級男子選手の低迷が続いている.その対策の一つとして, 近年のスピード化に対応できる体幹筋力発揮能力を高めるトレーニングが必要と考えられる.そこで, 軽量級と重量級の体幹筋力発揮能力の特徴を明らかにし, 柔道の施技に重要な体幹筋力を高めるための効果的なトレーニング法であるスピード打ち込みの有効性を検討する必要がある.

 以上のような背景から, 大学男子柔道選手の体幹筋力発揮特性は階級差で違いがみられるなど固有の特徴を有していることが推察される.さらに, 柔道の動作に必要とされる筋を総合的に動員する柔道特異的なトレーニング法の至適条件を提示することは, 指導の際に役立つ知見を得ることのできる重要な研究課題である.

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